config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

Smartaps

Android11

သင်ဤဖတ်နေလျှင်, ဂုဏ်ယူပါတယ်! ဒီအက်ပလီကေးရှင်းကထောင်ပေါင်းများစွာသောလူတွေဟာသူတို့ရဲ့ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ရည်မှန်းချက်တွေကိုအောင်မြင်ဖို့ကူညီပေးခဲ့တယ်။ သင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်မှာ ၁ ရက်မှ ၃၀ ရက်အထိ abs လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြီးမြောက်ရန်ဖြစ်သည်။ Abs လေ့ကျင့်ခန်းသည်အဆင့်တိုင်းအတွက်သင့်တော်ပြီးအိမ်တွင်ဖြစ်စေ၊ နေရာတိုင်း၌ဖြစ်စေ၊

ကျွန်ုပ်တို့သည်နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏နေ့စဉ်ကယ်လိုရီကိုလျော့ကျစေနိုင်သည်။ ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုကယ်လိုရီများများလောင်ကျွမ်းပါကသင်၏ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်လိမ့်မည်။

အကောင်းဆုံး ab လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူဗိုက်အဆီတည်ဆောက်ပါ
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်လေ့ကျင့်လိုပါသလား။ ဤအရာသည်မင်းမြင်ဖူးသမျှထဲမှာဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးပရိုဂရမ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အိမ်၌ဝမ်းဗိုက်အဆီများလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာရှုံးပါ။

အိမ်၌ရက် ၃၀ အတွင်းဗိုက်အဆီကျသည်
တစ်အိမ်လျှင်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၀ မိနစ်မျှပစ္စည်းများမပါပါ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း & ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြကဒီဇိုင်းအဓိကလေ့ကျင့်ခန်း။ ရက်ပေါင်း (၃၀) ကြာလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ပါ။

အမျိုးသမီးလေ့ကျင့်ခန်း - အမျိုးသမီးကြံ့ခိုင်ရေး
မင်းက toned and sexy - ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်လိုချင်တယ်။ နေ့တိုင်းဒီလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးသမီးကိုသုံးပါ။ အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်အလွန်ထိရောက်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မြန်
လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ သူတို့သည်သင့်ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေနိုင်ပြီးအိမ်၌သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုသေစေနိုင်သည်။ အဆီမြန်မြန်ဆန်ဆန်လောင်ကျွမ်းသွားလျှင်သင်သည်အလွန်လျှင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မည်။

အမျိုးသားလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည်အမျိုးသမီးများအတွက်သာမကအမျိုးသားများအတွက်လည်းအကျိုးရှိသည်။ ရက် ၃၀ အတွင်းမှာပဲယောက်ျားတွေဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအပြောင်းအလဲကိုခံစားရလိမ့်မယ်။

အိမ်မှာကြံ့ခိုင်ရေးနည်းပြ
ပရိုဂရမ်များအားလုံးကိုအသိအမှတ်ပြုကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာကတီထွင်သည်။ သင်၏ abs လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ရေးအတွက်လိုအပ်သောအားကစားရုံများမလိုအပ်ပါ။ ဤ abs လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုအချိန်မရွေး၊ နေရာတိုင်း၌အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုတွန်းထုတ်ပြီးအိမ်၌ဝမ်းဗိုက်အဆီကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းပါ

Lose Belly Fat in 30 Days

Lose Belly Fat in 30 Days ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား